6 Tipps für einen besseren Schlaf
Viele Deutsche haben Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen. Anstatt zu schlafen und zu träumen, rollen sie sich in ihrem Bett von einer Seite auf die andere und versuchen einzuschlafen. Gefühlt viel zu schnell bricht dann der nächste Morgen an, mit dem Ergebnis, dass Betroffene nicht ausgeruht und den ganzen Tag über müde sind. Dies führt zu Stress und weniger Leistung bei der Arbeit oder zu Hause.
Wir haben deshalb eine Liste mit 6 Tipps zusammengestellt, die helfen, besser zu schlafen:
Raumtemperatur
Es wird empfohlen, die Temperatur im Schlafzimmer auf 21 Grad Celsius oder niedriger zu halten. Zu oft verursacht ein aufgeheiztes Schlafzimmer Schlafstörungen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich der Körper bei Temperaturen von 21 Grad oder etwas niedriger besser entspannen kann.
Reduziere deinen Koffeinkonsum
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Koffein nachts nicht effizient und schnell genug abgebaut werden kann. Die Wirkung von Koffein hält viel länger an, als die meisten Menschen erwarten. Das Ergebnis sind Probleme beim Einschlafen. Studien haben wiederum bessere Schlafmuster gezeigt, wenn nach 18.00 Uhr kein Koffein mehr konsumiert wurde.
Vermeide Alkohol
Alkohol hindert den Körper daran, tiefere Schlafphasen zu erreichen, in denen der Körper den größten Teil seiner Heilung und Ruhe leistet. Das Ergebnis des Trinkens können ein sehr leichter Schlaf oder allgemein Schlafstörungen sein.
Das Bett ist zum Schlafen da
Wenn du es gewohnt bist, im Bett fernzusehen oder sogar im Bett zu arbeiten, fällt es dir möglicherweise viel schwerer, dich zu entspannen und einzuschlafen. Verbanne deshalb den Fernseher aus dem Schlafzimmer und arbeite nicht mehr im Bett. Voraussetzung für einen gesunden Schlaf ist, dass dein Gehirn langsam herunterfährt. Jede Ablenkung kann hingegen zu Schlafstörungen führen.
Routine
Gehe jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett, um einen festen Schlafrhythmus zu finden. Wenn sich dieser erst einmal entwickelt hat, fällt es leichter, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen. Ein wiederkehrender Rhythmus hilft deinem Körper wiederum, in einen Schlafmuster zu geraten und das Einschlafen zu erleichtern.
Nur kein Stress
Entferne den Wecker aus deinem Blickfeld. Denn wenn dieser beim Zubettgehen die Hauptrolle spielt, entsteht das Gefühl, dass du schnell einschlafen musst, du es aber nicht kannst. Diese Sorgen machen es dann nur noch schlimmer. Das Gefühl für die Zeit zu verlieren, indem man nicht sieht, wie lange man tatsächlich wach ist, trägt dazu bei, den gesunden Schlaf zu verbessern.
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